こんにちは！

皆様からのブログ見てるよ！

の一言がとても嬉しい気持ちになってる水品です。

 

昨日のローストポーク嫁に食べてもらい

「どう？」

と聞いたら

「ローストビーフが良かった」

 

と言われました

 

独特の感想を放ってくる嫁だなと思いました・・

 

 

さてさて本日は表題通り

「減量中の生活」

 

について皆様にお届けいたします！

何名かには

「減量中どんな事するの？」

「食事は？」

 

と尋ねられたので早速アップ致します。

写真はないので今後のせます

 

 

私現在も減量生活真っ只中でございます。

糖分をほぼ摂取していない為正直頭が働かずレッスン中まぁまぁしんどいです・・笑

 

とまぁ余談これくらいにしといて早速いきましょう！！

 

ざっくり行っている事、摂取している物をご紹介します。

※緊急事態宣言中で家にいた時の生活編

 

①６：３０～７：００　起床　歯磨き、洗顔

 

②７：００～　プロテイン２００ｃｃ摂取　

　　　　　　　ザバスホエイプロテイン、ソイプロテイン配合したやつ

 

③７:３０～　　食事１回目

※ゆでた鶏胸肉、茹で野菜→人参、ブロッコリー

　　　　　　　　　　　　それぞれ一口サイズを５～６切れぐらい

 

④８：３０～　ランニング

５キロ～１０キロ※　その日の疲労度で距離は変えてました

 

⑤９：３０～　食事２回目

※オートミール６０g　バナナ１本

 

⑥１０：３０～　筋トレ

※日ごとに変えてました

月曜日→肩、腕、胸　火曜日→腹筋　水曜日→背中

こんな感じ

筋肉痛がなかったら次の日も同じところやったりしてました

 

⑦１２：３０～　食事３回目

※ホエイプロテイン２００ｃｃ　こんにゃく麵

（鶏胸肉、冷蔵庫にある野菜を一緒に入れてうどんみたいにして食べてました）

　※汁は飲まない

 

⑧１４：３０～　筋トレ　　　※午前中で足りなかった部位

ｏｒ

短距離ランニング　※近所にある砂浜や長い階段を走ってました

 

⑨１６：３０～　食事４回目

　　　　　　　※千切りキャベツ１００gくらい　茹でた鶏むね肉　めかぶ

　キャベツが非常に食べづらいのでめかぶと一緒だと食べやすいです　

 

⑩１７：００～　子供と風呂もしくは家族の夜ご飯準備

※自由に出来るのは奥さんのおかげなので家の事もしっかりやりましょう

 

⑪１８：００～　食事５回目

　※温かい状態のこんにゃく麺（鶏胸肉、茹で野菜などいれて）※汁は飲まない

　　ゆで卵　３～４個

 

⑫２０：００～　　元気なら軽く筋トレ　きつい場合はストレッチ

 

⑬２１：００～２２：００　　就寝

※寝る前にプロテイン２００ｃｃ摂取

 

はい！

以上になります！

これが緊急事態宣言中に自分が毎日行っていた事です????

 

どうでしょう？

楽しそうでしょ？笑

ただ毎日この生活ではなくて月に１回～２回好きな物を食べる日

「チートデイ」

の日を作ってました

こちらの意味もまた後日記入しますね！

 

 

 

ただ、

 

この生活は正直仕事をしながらは無理です

後いきなりこの生活したらストレスでやられます

 

私は幸いにも毎日同じ物を食べる

走る

筋トレ

が苦ではないので出来ています

 

なのでこちらはあくまでも昼間時間があって本気で痩せてみたい方や私が行っていた事を知りたい方向けの紹介です。

 

マネできる所はしてみてください！

 

ポイントは

①運動、トレーニングは必ず行う

②食事はコマめに取る

③飲酒はしない

 

ぐらいです

 

痩せるのも体重だけ落そうとしていると必ず

リバウンド

すると思います。

 

あまり運動はしたくない・・

でも体重は落したい・・

とりあえず食事の量を減らそう・・

 

 

これは間違いなく良いダイエットではありません

 

 

良いダイエットは

①筋肉量は維持、または向上

 

②脂肪は減らす

これだと自分は思っています。

 

他にも細かく気を付けた方が良い事はありますが、長くなるので本日はこれくらいにしておきます！

次回は

「現在仕事しながら行っている減量中の生活編」

 

についてお届けします

 

生意気に次回予告です・・笑

 

ありがとうございました。

 

MIZUSHINA