おはようございます。

昨日テレビを見ていたらトレーニングに縄跳びが良いと聞いて、早速縄跳びをやってしまった平野です。

影響されやすいんです・・・。

朝から体を動かしたテンションで、おうちでできるシリーズで私がやっている準備運動を紹介します。

 

目の準備体操です。

テニスは飛んできたボールにタイミングを合わせてスイングをしますが、久しぶりにプレーする時など合わせるまで時間がかかったりしませんか？

それって、眼球を動かす筋肉がうまく使えていない可能性があります。

パソコンを使うお仕事がメインの方やスマホの見過ぎなどで眼球を動かす事が少なかったりすると遠くからある程度の勢いで飛んでくるボールに眼球がうまく追いつかなく、目でボールをうまく捉えられなくなるそうです。

眼球を動かすのも筋肉なんですね。

 

①まず目の前に両手を伸ばして両手の親指を立ててサムズアップをします。

（エドはるみのグ～のやつです。）←ジュニアはわからないですね？

②片方の手を目線の斜め上に、もう片方の手を目線の斜め下に持っていきます。

 

③顔は動かさずに目だけを動かして斜め上の親指の爪、斜め下の親指の爪を交互に見ます。

（ただ動かすのではなく、しっかり爪を目で捉える事が大切です。）

④慣れてきたら、リズムに合わせて動かします。メトロノームをイメージして頂くと良いかも。

（一人じゃなかったら、パートナーに手をたたいてもらうとやりやすいです。）

⑤20回程やったら左右の上下を入れ替えます。

（右手が斜め上、左手が斜め下だった場合、右手を斜め下、左手が斜め上になります。）

 

⑥斜め上、斜め下が終わったら、目の前と奥もやってみましょう。

 

⑦最後は目を思いっきり閉じて、パッと開ける

を2～3回やって〆ます。

慣れてくると様々なバリエーションが出来て、親指を上下に置いたり、左右に置いたり、色々できます。

 

私も教えて頂いて以来、自分自身でもレッスン前に一人でやったりしています。

私自身やる時やらない時でかなり差があったり自分で実感できたりしますので、日常で簡単に出来ますし、レッスン前にもオススメです！

 

ネタ元、というかこのトレーニングを教えて頂いた先生。

武井敦彦トレーナー

 

 

視力という言葉一つをとっても、オタマみたいやつで右とか左とか答える視力から動く物を捉えるものだったり、色々あるそうです。

テニスに限らず多くのスポーツで視力はとても大切と言われています。

1分もあれば、かなりやった実感が得られるトレーニングです。

お試しください。