こんにちは！

減量中の水品です。

 

いよいよ今週の日曜日に目標としていた試合が迫ってきました。

 

優勝すれば減量は終了

 

負ければ目標体重、体脂肪になるまでやります

 

現状の報告です

 

体重　　　体脂肪率

５日目　64㌔　　　11.9％

６日目　63.9㌔　　11.2％

７日目　65.3㌔　　13.1％

（７日目はあまりにも代謝が落ちてきた為食事の量と回数を増やしました）

８日目　64㌔　　　10.3％

 

現状はこのようになっています。

 

注目するのは７日目と８日目

 

6日目の朝身体を計測したら体重、体脂肪率は落ちていましたが、基礎代謝もガクッと落ちてました。

これは身体からの悲鳴のサイン

この時は少し炭水化物や和菓子を取り代謝を上げます。

いわゆるチートデイみたいなやつです。

私はオートミールをお米代わりに食べて食事の量を増やしました。

そして狙い通り７日目は体重、体脂肪率共に上昇↑

そしていつも通りの食事、トレーニングをすると

８日目には……

体重64㌔の

体脂肪率10.3％

とうとう10％台まできましたね！

これは乗り切れる！

 

ちなみにチートデイに何を食べるか問題ですが、

私は個人的にお寿司が一番良いと考えてます。

 

もちろんお寿司じゃなくても大丈夫

 

ただなるべく脂質は抑えた方がよいです。

 

例えばお米を食べるときも

白米より雑穀米か玄米

肉なら赤身の肉、鶏肉

魚は基本的に何でもいいかな？

 

甘いものも脂質が少ない和菓子がオススメです。

 

もしダイエットや減量に興味がある方は私まで聞いてください

 

ちなみに平野コーチ！

チートデイに恵方巻を食べるならめちゃくちゃ効果的です笑

 

日曜日まで頑張ります！

ＭＩＺＵＳＨＩＮＡ????